7 توليفات منعشة تساعد على ترطيب الجسم

مقتطف إضافي من الخلاصة المتاحة عبر المصدر

وفي تقرير نشره موقع "Verywell Health"، استعرض خبراء 7 توليفات منعشة يمكن إدخالها بسهولة إلى النظام الغذائي، خصوصاً خلال الطقس الحار أو بعد ممارسة النشاط البدني.

يعد البطيخ من أبرز الفواكه المرطبة، إذ يشكل الماء نحو 91 بالمئة من محتواه، كما يوفر عناصر مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

ويمكن تناوله مع أوراق النعناع الطازجة على هيئة سلطة، أو إضافتهما إلى إبريق من الماء البارد للحصول على نكهة منعشة قد تشجع على تناول مزيد من السوائل.

ولا يضيف النعناع كمية كبيرة من الماء، لكنه يمنح المشروب نكهة تساعد من لا يفضلون شرب الماء العادي بكميات كافية.

تحتوي الفراولة على نحو 91 بالمئة من الماء، وهي النسبة نفسها تقريباً الموجودة في البطيخ، بينما يشكل الماء نحو 85 بالمئة من الأناناس.

وإلى جانب الترطيب، توفر الفراولة الألياف وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين C، فيما يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين المرتبط بعملية الهضم.

ويمكن تناول الفاكهتين طازجتين أو مجمدتين، وإضافتهما إلى العصائر الطبيعية مع الماء، مع تجنب إضافة السكر للحصول على خيار أخف.

يوفر الجمع بين الشمام والبطيخ العسلي وجبة غنية بالسوائل، إذ يحتوي الشمام على نحو 90 بالمئة من الماء، مقابل قرابة 91 بالمئة في البطيخ العسلي.

ويتميز الشمام كذلك باحتوائه على الألياف والبيتا كاروتين والفيتامينين A وC. ويمكن استخدام النوعين في سلطة الفواكه أو تقطيعهما وتجميدهما للحصول على وجبة باردة خلال الأيام الحارة.

يتكون الخوخ من نحو 88 بالمئة من الماء، بينما تبلغ نسبة الماء في التوت العليق قرابة 86 بالمئة.

ويوفر الخوخ الفيتامينين A وC، فيما يتميز التوت العليق بمحتواه المرتفع من الألياف. ويمكن تناولهما معاً أو إضافتهما إلى الزبادي أو الشوفان أو السلطات.